Тяга к животу на тренажере
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
Техника выполнения
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
Исходное положение
- Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
- Расправьте грудь и опустите лопатки.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
Основные суставы | Локтевой | Плечевой | Акромиально-ключичный |
Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание. Вниз: разгибание | Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. | Вверх: сведение лопаток. Вниз: разведение лопаток. |
Главные мышцы, участвующие в движениях | бицепс плечевая мышца плече-лучевая мышца | широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы | ромбовидные мышцы трапециевидная мышца |