Содержание
УPДХА- МУKXA-ШВАНАСАНА — Поза собаки, смотрящей вверх
urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака
Классификация
Симметричная поза в упоре прогнувшись.
Действия суставов
Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности |
Разгибание | Разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья | Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц
Позвоночник | |
Эксцентрическое действие | |
Разгибание, особенно в грудном отделе: мышцы, разгибающие позвоночник | Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею |
Верхние конечности | |
Стабилизация лопатки и передача усилий от руки к ключице: передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча | Разгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (задний пучок) Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы |
Нижние конечности | |
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра | Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца |
Примечания
Если перед вами стоит цель осуществить разгибание позвоночника по всей его длине, то основные усилия должны предприниматься не столько в поясничном и шейном, сколько в грудном отделе. Это выражается в концентрическом действии разгибающих мышц грудного отдела и эксцентрическом действии сгибающих мышц шейного и поясничного отделов позвоночника.
Широчайшая мышца спины здесь вряд ли поможет, поскольку она фиксирует положение лопаток относительно грудной клетки и тем самым затрудняет разгибание грудного отдела позвоночника. Она также поворачивает плечевой сустав внутрь, то есть производит действия, противоположные тем, которые требуются для принятия этой позы.
В зависимости от индивидуальных особенностей рука может поворачиваться в этой позе внутрь или наружу.
Пронаторы предплечья и мышцы кисти равномерно распределяют давление для защиты запястья от повреждений.
Дыхание
Данная поза, отчетливо символизирующая вдох, является противоположной по отношению к позе собаки, смотрящей вниз, которая олицетворяет собой выдох.
Если вы задержитесь в позе собаки, смотрящей вверх, на протяжении нескольких вдохов и выдохов, это будет способствовать расширению грудной клетки на вдохе и стабилизации поясничного и шейного изгибов позвоночника на выдохе.
Видео:
УPДХА- МУKXA-ШВАНАСАНА — Поза собаки, смотрящей вверх
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.