Спортивное питание Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid:5jtCeReNx12oajxRXc7z9GA Для спорта и фитнеса Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9R6kdСпортпит
Одежда
Содержание
УTTAHACAHA Наклон вперед стоя
ut — сильный, интенсивный; tan — растяжка
Классификация
Симметричный наклон вперед из стойки.
Действия суставов
| Позвоночник | Нижние конечности |
| Небольшое сгибание | Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе |
Работа мышц
| Позвоночник | ||
| Пассивное удлинение | ||
| Мышцы, управляющие движениями позвоночника | ||
| Нижние конечности | ||
| Концентрическое действие | Эксцентрическое действие | Пассивное удлинение |
| Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра | Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени | Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца |
Примечания
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.
Дыхание
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
