Содержание
Аштавакрасана — Поза восьми дуг
ashta — восемь; vakra — кривой, согнутый
Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда Аштавакра находился во чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.
Классификация
Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.
Действия суставов
Позвоночник | Верхние конечности | Нижние конечности |
Разгибание в шейном отделе, вращение | Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья | Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и пронация стопы |
Работа мышц
Позвоночник | |
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы | Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны) |
Верхние конечности | |
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца | Разгибание в локтевом суставе: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти |
Нижние конечности | |
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра | Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца Пронация стопы: малоберцовые мышцы |
Примечания
В этой асане выполняются примерно те же действия, что и в паршва-бакасане, хотя позвоночник в данном случае несколько ближе к нейтральному положению, что позволяет более равномерно распределять вращение по всей его длине.
В аштавакрасане связанное положение ног позволяет сохранять их симметрию. Это означает, что вращение туловища должно совершаться главным образом за счет позвоночника, а не тазобедренных суставов. Обвивание ногами руки позволяет скручивать тело не так сильно, как в паршва-бакасане, поскольку нижняя нога не должна вытягиваться так же сильно, как и верхняя.
Как и в ардха-матсиендрасане, если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсации совершаются рискованные действия в виде сведения либо разведения лопаток или поворота грудной клетки.
Когда ноги обвивают руку, то образуется некая стабильная ось вращения.
Поэтому в данной позе (по сравнению с паршва-бакасаной) преобладающее значение имеет не сила, а гибкость и умение удерживать равновесие. Выпрямленные ноги играют роль противовеса.
Дыхание
По сравнению с паршва-бакасаной, где вся нагрузка приходится на мышцы плеча, в аштавакрасане вес нижней части тела распределяется по другим поддерживающим структурам. Выясните сами, какая поза предоставляет больше возможностей для дыхания. Какая из этих двух асан требует большего расхода энергии и в какой имеется больше свободы для движений диафрагмы?
Видео:
Аштавакрасана — Поза восьми дуг
«Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.