Спортивное питание Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid:5jtCeReNx12oajxRXc7z9GA Для спорта и фитнеса Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRXc9R6kdСпортпит
Одежда
Кроссфит: диета и спортивное питание
Максимальная сила, скорость, выносливость и подвижность, так же как и большая мышечная масса, требуют высококачественного топлива. Если ваше питание не будет таким, то ваши тренировки и результаты пострадают. Питание в кроссфите стало намного более сложным, чем должно быть. Конечно, диеты, которых придерживаются соревновательные культуристы или фитнесистки, сложны для большинства силовых атлетов, которые просто хотят быть большими, сильными, быстрыми и поджарыми; придерживаясь достаточно простых принципов, вы достигнете своих целей. Есть 3 основных цели, которых хочет достигнуть большинство людей, сжигание жира/сброс веса, поддержание/перераспределение веса и увеличение веса/массы. Очевидно, что это упрощено, и должны учитываться такие факторы как тип телосложения и восприимчивость к углеводам, но следующие основополагающие принципы подойдут большинству людей: СЖИГАНИЕ ЖИРА/СБРОС ВЕСА Калорий на фунт веса тела:
- Мужчины: 14-16 калорий
- Женщины: 11-13 калорий
- Мужчины: 16-18 калорий
- Женщины: 13-15 калорий
- Тренировочные дни: белок 25%, жиры 50%, углеводы 25%. Все углеводы должны поступать во время тренировки и/или после 18:00 каждый день.
- Дни отдыха: белок 30%, жиры 70%. Подсчёт углеводов очень важен для того, чтобы манипулировать важными гормонами, такими как инсулин, чтобы сжигать жир и увеличивать мышечную массу.
- Мужчины: 18-20 калорий
- Женщины: 15-17 калорий
- Тренировочные дни: белок 30%, жиры 40%, углеводы 30%- Все углеводы должны поступать во время тренировки и/или после 18:00 каждый день.
- Дни отдыха: белок 30%, жиры 50%, углеводы 20%. При наборе веса качество поступающих углеводов влияет на качество массы.
РЕЦЕПТЫ
Здесь перечислена часть блюд. Их можно употреблять для любых целей, просто управляя качеством и калорийностью. ЗАВТРАК
- 16 унций горячего зеленого чая
- 2 чайных ложки кокосового масла
- 6 яиц
- 3 полоски бекона
- 4 фрикадельки из индейки
- 2 горсти сырого молодого шпината
- 1 горсть обезжиренного измельченного сыра
- 2 чашки смеси для блинчиков,
- 2 яйца,
- 1 чашка молока,
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 большой банан
- 2 чайных ложки натурального арахисового масла
- 2 пакета моментальной овсянки с яблоком
- 2 ложки натурального арахисового масла
- 1 банан
- 1 горсть черники
- 4 ломтя хлеба
- 4 жареных яйца
- 2 ломтика сыра
- 6 полосок бекона
- 4 совка жиросжигающей смеси от Джаггернаут
- 2 чайных ложки натурального арахисового масла
- 2 чайных ложки оливкового масла
- 4 совка жиросжигающей смеси от Джаггернаут
- 2 чайных ложки натурального арахисового масла
- 2 чайных ложки оливкового масла
- 2 совка смеси для роста мышц от Джаггернаут
- 16 унций молока с шоколадом
- 1 банан
- 2 совка смеси для роста мышц от Джаггернаут
- 16унций миндального молока
- 1 банан
- 2 совка замороженного греческого йогурта
- 3 совка смеси для роста мышц от Джаггернаут
- 16 унций молока с шоколадом
- 1 банан
- 2 совка мороженого
- 2 чайных ложки натурального арахисового масла
- 2 чайных ложки оливкового масла
- 16 унций говядины (приправленной приправой для тако)
- 4 унции гуакамоле
- 1 измельчённый болгарский перец
- 2 чайных ложки оливкового масла
- большая порция шпината
- 16 унций говядины (приправленной солью, перцем и чесноком)
- 4 унции гуакамоле
- 2 жареных яйца
- 2 ломтика сыра
- большая порция зелёных бобов, сбрызнутых оливковым маслом
- 12 унций жареного цыплёнка (приправленного солью, перцем и чесноком и молотым чили)
- 1/2 пакета сладкого картофеля фри
- 1/2 пакета чёрных бобов
- 12 унций жареного лосося (приправленного солью, перцем и молотым чили или соусом для барбекю)
- 1 измельчённый болгарский перец
- 2 чайных ложки оливкового масла
- большая порция шпината
