Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие

Характеристики:

• Приседания со штангой с широко разведенными ногами — базовое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

• Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
• Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
• Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
• Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Анализ движений