Содержание
Спортивные добавки
Спортивные добавки — это категория диетических добавок, концентрированных источников питательных веществ или других веществ с диетическим или физиологическим эффектом, цель которых — дополнять обычную диету. Они предлагаются спортсменам, любителям спорта и активным людям для улучшения физической работоспособности в виде таблеток, капсул, порошков, напитков и батончиков.
Многие спортсмены верят, что добавки являются необходимой составляющей спортивного успеха, и считается, что большинство элитных спортсменов используют те или иные формы препаратов, повышающих работоспособность. Американское исследование среди спортсменов университетских команд обнаружило, что 65% из них регулярно используют добавки. В то же время схожее канадское исследование показало, что добавки регулярно или периодически используют 99% спортсменов-студентов. Наиболее популярными из них являются мультивитамины, затем углеводные/энергетические добавки, белковые добавки, креатин и кофеин. Среди силовых спортсменов популярны также эфедрин, андростендион, глютамин и ГМБ.
Однако использование добавок не является обязательным условием для роста результатов. Все диетические потребности могут быть удовлетворены посредством соответствующей диеты.
Сравнительная эффективность спортивных добавок
В таблице приведены 80 добавок и эсктрактов, которые оказывали положительное воздействие на производительность спортсменов, а также различные положительные эффекты для здоровья в контролируемых научных исследованиях по данным книги The Athlete’s Guide to Sports Supplements — Kimberly Mueller.
Обозначения:
- + — положительный эффект
- ± — вероятно положительный эффект
Спортивная добавка | Метаболизм (расход энергии) | Аэробная производительность | Анаэробная производительность | Сила, мощность и гипертрофия | Силовая выносливость | Ментальная концентрация | Регидратация | Восстановление | Связки и суставы | Иммунитет | Антиоксиданты | Состав тела |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Ацетилцистеин | ± | ± | ± | |||||||||
Аргинин | ± | ± | ± | |||||||||
Astragalus | ± | |||||||||||
Авокадо, соя | ± | |||||||||||
Свекла | + | + | ||||||||||
Бета-аланин | + | ± | ||||||||||
Бета-глюкан | ± | ± | ||||||||||
Бор | + | + | ||||||||||
Босвеллия, Boswellia serrata | ± | ± | ||||||||||
BCAA | + | + | ||||||||||
Кофеин | + | + | + | + | + | ± | ||||||
Кальций | ± | |||||||||||
Капсаицин | + | + | + | |||||||||
Углеводы | + | + | + | + | + | |||||||
Казеин | + | + | ||||||||||
Кошачий коготь | ± | |||||||||||
Хитозан | ± | |||||||||||
Холин | ± | ± | ||||||||||
Хондроитин | ± | |||||||||||
Циннамон | ± | + | ± | |||||||||
Цитруллина малат | ± | ± | ± | |||||||||
Какао | ± | ± | + | |||||||||
Кокос | ± | ± | ± | |||||||||
Коэнзим Q10 | ± | + | ||||||||||
Колострум | ± | ± | ± | |||||||||
Кордицепс | ± | |||||||||||
Креатин | + | + | + | |||||||||
Куркумин | ± | ± | + | |||||||||
Коготь дьявола | ± | |||||||||||
Экдистерон | + | ± | ||||||||||
Яичный протеин | + | + | ||||||||||
Черника | ± | |||||||||||
Пажитник | ± | ± | ± | |||||||||
Пищевые волокна | + | |||||||||||
5-HTP | ± | |||||||||||
Фолиевая кислота | ± | |||||||||||
Чеснок | ± | + | + | |||||||||
Инжир | ± | ± | + | + | ||||||||
Женьшень | ± | ± | ± | |||||||||
Глюкозамин | ± | |||||||||||
Глютамин | ± | ± | ± | |||||||||
Виноградные косточки | ± | ± | ± | |||||||||
HMB | ± | |||||||||||
Лимонная кислота | ± | |||||||||||
Железо | + | + | + | |||||||||
Изомальтоза | + | + | ||||||||||
Лейцин | + | + | ||||||||||
Магний | + | + | + | + | + | |||||||
Среднецепочечные триглицериды | ± | |||||||||||
Мелатонин | ± | |||||||||||
MSM | ± | |||||||||||
Омега-3 жирные кислоты | ± | ± | ± | ± | ± | ± | ± | |||||
Фосфаты | + | + | + | + | + | |||||||
Фосфатидилсерин | ± | ± | ± | |||||||||
Пиперин | ± | |||||||||||
Калий | + | + | + | |||||||||
Пробиотики | + | |||||||||||
Пикногенол | ± | ± | ± | |||||||||
Кверцетин | ± | ± | ± | + | ||||||||
Ресвератрол | ± | ± | ± | ± | + | ± | ||||||
Родиола розовая | ± | ± | ± | ± | ||||||||
SAMe | ± | ± | ||||||||||
Соль | + | |||||||||||
Облепиха | ± | ± | ||||||||||
Селен | ± | ± | ± | |||||||||
Бикарбонат и цитрат натрия | + | + | + | |||||||||
Соевый протеин | + | + | + | |||||||||
Супероксиддисмутаза | ± | + | ||||||||||
Синефрин | ± | |||||||||||
Вишня | + | + | ||||||||||
Тиамин | ± | ± | ± | |||||||||
Тирозин | ± | ± | ||||||||||
Коллаген II тип | ± | |||||||||||
Витамин С | ± | ± | ± | ± | + | |||||||
Витамин D | + | + | + | |||||||||
Витамин Е | ± | + | ||||||||||
Сывороточный протеин | + | + | ||||||||||
Кора ивы | ± | |||||||||||
Ашвагандха | ± | ± | ||||||||||
Цинк | + | + | + |
Проблема безопасности добавок
В настоящее время не существует специального Европейского (или Российского) законодательства, регулирующего безопасность спортивных добавок. Спортивные добавки классифицируются как продукты питания, а значит не являются предметом такого же строгого производства, проверки безопасности или требований маркировки, как лицензируемые лекарства (медикаменты). Это означает отсутствие каких-либо гарантий, что добавки отвечают тем заявлениям, которые дают производители. В момент подготовки этой книги в печать Европейский союз (ЕС) решил пересмотреть эту ситуацию в целях введения более строгих требований к маркировке в будущем.
Тем не менее, существует более строгое законодательство, регламентирующее выпуск витаминных и минеральных добавок (Директива ЕС о пищевых добавках, 2002, с изменениями от августа 2005 г.). Производители могут использовать пищевые вещества и ингредиенты только из «разрешенного» списка и только в установленных максимальных пределах. Чтобы попасть в разрешенный список, а следовательно, в добавку, каждый ингредиент должен подвергнуться всестороннему исследованию на безопасность. Производители также должны предоставлять научные доказательства, подтверждающие их заявления о действии продукта, гарантировать и обеспечить четкую и понятную информацию на этикетке.
Проблема «чистоты» добавок
Исследования показывают, что некоторые спортивные добавки не всегда содержат ингредиенты, указанные на этикетке; иные же могут включать запрещенные стимуляторы или вещества.
Исследование 2001 года, проведенное лабораторией в Колоне, аккредитованной Международным олимпийским комитетом, обнаружило, что 15% из 634 добавок содержат запрещенные вещества, в том числе нандролон. Другое исследование, проведенное в 2000 году в Олимпийской аналитической лаборатории при Университете Калифорнии, обнаружило, что андростендион некоторых марок имел этикетки с неверной информацией и содержал запрещенный анаболический стероид тестостерон. В 2001 году швейцарские исследователи в 7 из 17 прогормонных добавок обнаружили посторонние вещества, помимо тех, что указаны на этикетках, в том числе тестостерон, то есть в 41% образцов.
Совет спортсменам по применению добавок
В свете проблем с примешиванием и недобросовестным этикированием добавок организация UK Sport, Британский олимпийский союз, Британский параолимпийский союз, Национальный институт спортивной медицины и другие местные организации советуют спортсменам Британии быть «чрезвычайно осмотрительными» относительно применения любых добавок, включая витамины, минеральные вещества, средства, повышающие работоспособность, и растительные препараты. Они предостерегают о возможном риске примешивания и осведомляют, что добавки принимаются на собственный риск спортсмена (антидопинговыеправила основаны на принципах строгой ответственности).
Спортсмены должны осознавать, что они несут ответственность за то, что принимают. Им рекомендуется консультироваться у медицинских работников, аккредитованных спортивных диетологов или зарегистрированных нутриционистов перед тем, как принимать какие-либо добавки.
Запрещенные вещества
Следующие вещества запрещены Международным олимпийским комитетом (МОК) и приведут к положительной допинг-пробе:
- 19-норандростендиол
- 19-норандростендион
- андростендиол
- андростендион
- дегидроэпиандростерон (ДЭА)
- эфедрин
Как оценить добавку
- Не доверяйте добавкам, которые обещают невероятные результаты. Если заявления производителя звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, эти заявления действительно ложны.
- Относитесь скептически к рекламам, которые содержат много технического жаргона, ненужных графиков и громоздких слов. Если информация недостаточно понятна и не подкрепляется фактами, не удостаивайте добавку своим вниманием.
- Опасайтесь ярких реклам, которые основаны на фотографиях типа «до и после», а не на научных доказательствах эффективности добавки.
- Запросите у производителя доказательства и/или исследования, подтверждающие заявления о добавке. Если такая информация не предоставляется, не связывайтесь с добавкой.
Видео по теме
«Спортивные добавки».
Автор: Анита Бин Изд.: Тулома, 2011 год.